Araştırma: Günde en az 15 dakika durmadan yürümek kalbe iyi geliyor

Yeni bir araştırmaya göre kalp sağlığı için günde bir kez kesintisiz yürümek çok sayıda kısa yürüyüşten daha iyi.

Hakemli tıp dergisi Annals of Internal Medicine’de yayınlanan araştırma, 15 dakika boyunca durmadan yürümenin kalp sağlığı için ideal olduğunu ortaya koydu. Bu üst üste yaklaşık 1,500 adım atmak anlamına geliyor.

Birçok kişi günde 10 bin adım atmayı hedeflese de bu sayı bir Japon adım sayar reklamından geliyor. Yani güçlü bilimsel kanıtlarla desteklenmiş değil.

Uzmanlar yine de daha fazla adım atmanın sağlık için iyi olduğu konusunda hemfikir.

Çok yürümek kadar kesintisiz yürümek de önemli

BBC Türkçe’nin haberine göre Sidney Üniversitesi ve İspanya’daki Universidad Europea’dan araştırmacılar günde 8 bin adımdan az yürüyen 40-79 yaş arası 33 bin 560 yetişkini inceledi.

Yürüyüşler bir hafta boyunca sayaçla ölçüldü ve uzunluğuna göre şöyle gruplandırıldı:

• 5 dakikadan az (yüzde 43)
• 5 ila 10 dakika (yüzde 33,5)
• 10 ila 15 dakika (yüzde 15,5)
• 15 dakika veya daha fazla (yüzde 8)

Bu kişilerin sağlık durumu sekiz yıl boyunca kontrol edildi.

Daha uzun mesafelerde yürüyen kişilerin kalp rahatsızlığı riskinin, kısa mesafelerde yürüyenlere göre daha düşük olduğu görüldü.

Öte yandan diğer bazı uzmanlar, katılımcıların araştırma başındaki sağlık durumları ve etnik kökenlerinin yanısıra yürüyüş rutinlerinin yıllar içinde değişebileceği eleştirisiyle, sonuçların kesin olamayabileceğine işaret etti.

Araştırmacılardan Borja del Pozo Cruz ise “Kısa yürüyüşlerin işe yaramadığını söylemiyoruz. Sadece günlük adım sayısına uzun yürüyüşle ulaşmak daha iyi olabilir” dedi.

Baş araştırmacılardan Profesör Emmanuel Stamatakis şunları söyledi: 

“Genellikle tüm vurguyu adım sayısına veya toplam yürüyüş miktarına yapıyoruz ancak örneğin yürüyüşün ‘nasıl’ yapıldığı gibi kalıpların önemli rolünü ihmal ediyoruz.

Bu çalışma, fiziksel olarak çok az hareket eden kişilerin bile, mümkünse en az 10-15 dakika olmak üzere yürüyüş düzenlerini daha uzun süreler boyunca değiştirerek kalp sağlıklarına olan faydalarını en üst düzeye çıkarabileceklerini gösteriyor.”

20 dakikası bile ilaç: Doğada olmanın dört faydası