İlişkiyi güçlendirmenin 7 altın kuralı

İlişkilerimiz hayatımızın her alanını yönlendiren bir yapı taşıdır. Eşinizle ya da sevgilinizle yaşadığınız sorunlar hem iş hayatınızı hem de eğitim hayatınızı olumsuz etkiler. Peki ilişkimizi güçlendirmenin yolu var mı? İşte bu sorunun cevabını Atlas Üniversitesi Hastanesi’nden Klinik Psikolog Merve Koca Tarı verdi. Tarı, “Romantik ilişkiler yetişkin hayatımızın önemli bir parçasını kapsar. İlişkimiz hayata bakış açımızı, isteklerimizi, karakter özelliklerimizi ve ruh halimizi önemli ölçüde etkiliyor. Sağlıklı bir ilişki hayata motive olmamızı ve gün içinde aktif olabilmemizi desteklerken, sağlıksız ilişki ise beklentilerde azalma, günlük işleri yapmakta isteksiz hissetme ve mutsuzluk gibi sonuçlara yol açabiliyor" dedi.

DOĞDUĞUMUZ EVDE BAŞLAR

Partnerlerin farklı pencereden bakabildiğine dikkat çeken Tarı, “Her insan iletişim becerisini doğduğu evden, yetiştiği kültürden kazandığı deneyimler ile oturtur. Hayata olan bakış açımız, değer yargılarımız ilişkimizdeki iletişim dilimize ve ilişkiyi yaşayış şeklimize önemli ölçüde yansır. Her insan farklıdır. Aynı evde doğduğun kardeşinle bile farklı özelliklere, iletişime sahip olabiliyorken elbette partnerin ile birlikte baktığın pencere farklı manzaraları gösteriyor olabilir” ifadelerini kullandı.

ANLATMAYA ÇEKİNMEYİN

Konuşulmayan beklentiler, ilişkilerin görünmez fakat en güçlü çatışma kaynaklarından biri olduğunu vurgulayan Klinik Psikolog Merve Koca Tarı, “Çoğu çift, ihtiyaçlarını ve duygularını açıkça ifade etmeden partnerinin onları “anlaması” gerektiğine inanır. Oysa psikolojik olarak insanlar, karşı tarafın zihin okumadığını bilir; fakat ilişkide duygusal yakınlık arttıkça beklentilerin karşılıksız kalması daha yoğun hayal kırıklığı yaratır. Bir ilişkiyi içten içe zedeleyen bu görünmez beklentiler genellikle şu biçimlerde ortaya çıkar: Partnerin belirli davranışları “kendiliğinden” yapmasını beklemek, benim hissettiğimi onun da hissetmesi gerektiğine inanmak, Söylemeden anlamalı’ düşüncesiyle iletişimi ertelemek, kendi ihtiyaçlarını bastırıp partnerinin algısına göre hareket etmek. Zamanla bu görünmeyen beklentiler karşılanmadıkça kişi kendini değersiz, anlaşılmamış veya yalnız hissedebilir” dedi.

İŞTE ALTIN KURALLAR

İlişkiyi güçlendirmek için yapılması gerekenlerden bahseden Tarı, "Beklentileri ifade etmek çoğu zaman eleştirel ya da talepkar görünme korkusuyla ertelenir. Fakat beklentilerin açıkça konuşulması, bir ilişkiyi zayıflatmak yerine güçlendirir. Yapıcı bir iletişim tarzı, hem ilişki doyumunu artırır hem de partnerler arasında güveni derinleştirir" dedi.
İşte Tarı'nın anlatımıyla ilişkiyi güçlendirmenin 7 altın kuralı:

1. Duygunu tanımlayarak başla: Duygunu ifade ederek başlamak, partnerin savunmaya geçmesini önler. Suçlayıcı dil yerine açıklayıcı bir yaklaşım ilişkide yumuşak bir zemin oluşturur.
2. Talebini somut ve açık şekilde söyle: Belirsiz ifadeler kafa karışıklığı yaratır. Somut ve uygulanabilir talepler partnerin seni daha iyi anlamasına yardımcı olur.
3. ‘Sen’ dili yerine ‘Ben’ dili: “Sen hep…”, “Sen hiç…” gibi cümleler karşı tarafı savunmaya iter. Ben dili, duygunu sahiplenmeni sağlar ve iletişimi yumuşatır.
4. Bağ kurma daveti gibi: Dilinin tonu beklentinin nasıl karşılanacağını belirler. Bağ kurmaya davet eden bir dil ilişkiyi güçlendirir.
5. Dinlemeye açık ol: Beklenti ifade etmek bir diyalogdur. Partnerinin duygu ve sınırlarını dinlemek ilişkinin dengesini korur.
6. Beklentilerin kaynağını sorgula: Kimi beklentiler geçmiş deneyimlerden beslenir. Bu farkındalık, ilişkiye daha adil yaklaşmanı sağlar.
7. Küçük adımlarla başla: Değişim bir anda olmaz. Küçük ama istikrarlı adımlar ilişkide büyük dönüşümler yaratır.

[email protected]

Kaynak: Web Özel