Kadınlar osteoporoza daha yatkın: Peki ne yapılabilir?

Deneyebileceğiniz 3 egzersiz

Uzmanlar zıplayarak yapılan egzersizlerin kemik sağlığına iyi geldiği görüşünde. Ancak bunda yeniyseniz 0’dan 100’e çıkmamalısınız. Başlangıç ​​seviyesindeki antrenmanlarla başlamayı ve ilerlemeyi düşünün. İşte zorluk sırasına göre deneyebileceğiniz üç atlama antrenmanı.

1. Yeni başlayanlar: İp atlama

İpiniz yoksa veya daha önce ip atlamadıysanız hayali bir ip kullanın. Tekrarlar yerine zamanı hedefleyin. Tam bir dakika boyunca ip atlayın ve ardından turlar arasında en az 90 saniye dinlenin. Bunu üç tur boyunca yapın ve gerekiyorsa atlama sürenizi artırın. 

2. Orta seviye: Squat sıçramaları

Squat sıçramaları kalça kaslarınızı, quad kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yolu. Ayrıca, egzersizin yüksek yoğunluğu nedeniyle kalori de yakılabilir. İki üç set boyunca altı ila sekiz squat jump tekrarını tamamlayın ve setler arasında dinlenin.

3. İleri seviye: Kutu atlayışları 

Egzersiz rutininizde sıçramalar yapmaya zaten başladıysanız kutu atlamalarıyla bunu bir sonraki seviyeye taşıyabilirsiniz. Küçükten başlayın ve kendinizi hazır hissettiğinizde daha büyük kutulara doğru ilerleyin. Setler arasında yeterince dinlenerek altı ila sekiz tekrardan oluşan üç seti tamamlayın. Kutunun üstüne atlayıp çıkmayı taahhüt etmeden önce, yalnızca üzerine atlamayı ve sonra aşağı inmeyi düşünün. Bu, ilk başladığınızda yaralanmaları önlemeye yarayabilir.